Время бороться и время смириться

В когнитивно-поведенческой терапии одним из методов при работе с депрессией и беспокойством является метод «переоценки» (reappraisal technique). Это когда у вас северный пушной зверёк, и сделать ничего нельзя — вы меняете свою оценку ситуации. Типа, не очень-то и хотелось; это не я опоздал, это транспорт подвёл; на работу не взяли, значит, это не моё, и времени больше будет, чтобы поухаживать за любимым хомячком. Сместить фокус ответственности с себя на обстоятельства и найти что-то положительное.

Метод хороший. Но некоторые его применяют не к месту.

В смысле, его область применения — это неконтролируемые события. А люди начинают его пользовать в любой ситуации, в том числе и тогда, когда всё в их руках. А это может даже навредить. Например, есть статья в Psychological Science, которая показывает, что в зависимости от контекста когнитивная переоценка может как помочь, так и навредить. Среди людей, испытывающих стресс по поводу контролируемой ситуации (например, увольнение в связи с плохим качеством выполняемой работы), более развитое умение пользоваться переоценкой соотносится с более высоким уровнем депрессии.

Часто не надо убеждать себя, что «не очень-то и хотелось». Надо пойти и сделать.

Нет универсальной стратегии. Наша жизнь — постоянный выбор. И лучше всех этот выбор описал Карл Пауль Рейнхольд Нибур в своей «Молитве о душевном покое»:

Боже, даруй нам милость: принимать с безмятежностью
то, что не может быть изменено,
Мужество — изменять то,
что дóлжно,
И Мудрость — отличать
одно от другого.

Время бороться и время смириться: 4 комментария

  1. «более развитое умение пользоваться переоценкой соотносится с более высоким уровнем депрессии»

    Что-то не поняла: это зависимость или корреляция?
    У них более высокий уровень депрессии — поэтому они научились переоценивать?
    Или они научились переоценивать — и депрессия вверх скакнула?
    Или просто эти два фактора идут вместе по каким-то иным приинам?

    Нравится

    1. Корреляция. В исследовании показывалось, что умение пользоваться переоценкой должно применяться в зависимости от контекста. Если стресс неконтролируем, то развитое умение пользоваться переоценкой коррелировало с низким уровнем депрессии. В ситуациях с контролируемым стрессом умение коррелировало с высоким уровнем депрессии, т.е. это умение из адаптивного становилось дизадаптивным.
      Как обычно, причины «где-то рядом», как истина у агента Малдера. Каузальность нам только снится. 🙂

      Нравится 1 человек

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s